[...] z endo wiec nie wiem jak tam dalej bylo ale mysle,ze byly to po prostu interwaly ( na poczatku cwiczenia nie byly tak wymagajace,zeby wejsc na maksa a w drugiej polowie miesnie juz nie dawaly rady dawac tyle z siebie,zeby wejsc na maksa - osiagnelam 176 w pewnym momencie ale przy plyo od Marty wchodze na 180 i wiecej kilkakrotnie a laczny [...]
[...] –lataly mi te hantle straszliwie,walka o symetryczne i dokładne krazenia 2B – ciężko, pośladki i uda zmasakrowane 3A – wioślarz trochę pomaga – jak wpadam na nim w rytm z oddechem to pomaga potem (i wymusza tempo) 3B – bez komentarza Ogolnie ciężko, tempo wolniejsze bo jakos miesnie slably Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-13 23:35:04
[...] na deser nalesnik z owocami lesnymi i bita smietana (bez cukru) no i kilka lampek wina bialego i czerwonego.Mnostwo tanca. Z satysfakcja melduje,ze furore wzbudzilam:-D miesnie nie budzily obrzydzenia ale o dziwo zawisc - okazuje sie ,ze duzo moich kolezanek preferuje trening silowy i jedna z nich w pierwszych slowach po przywitaniu zapytala [...]
[...] chodzone (walking crane lunge) 20xcc,20x3kgpo pierwszej serii,gdzie poszlo gladziej niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie:)) 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg [...]
[...] 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane 20xcc,20x3kgpo pierwszej serii,gdzie poszlo gladziej niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco 2x20 cc 4. RDL [...]
Obiecałam sobie,ze zrobię pełne dwa tygodnie rege ale juz mi chyba wali w dekiel }:-( Mam nadzieje,na jakieś wytyczne i zabieram sie do roboty bo na razie to forsę wydaje na ciuchy%-) ale na tymże szopingu dzisiaj przeszłam łącznie 6 km wiec nie jest źle ;-) Dieta jak na razie dowolna chociaż bez wielkich szaleństw i niedaleko odbiegająca od zasad [...]
Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]
Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]
Najbardziej po wczorajszym mam zrypane pośladki, ale generalnie schodze po schodach trzymając sie poręczy a siadanie ( i samo siedzenie ) to ból - podniosłam sobie dzis biurko w pracy i to co trzeba robiłam na stojąco 3.11.14 Tydzien 4(16) Dzien 3 Pod hasłem SIŁA 8-) A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s [...]
[...] hang over bar) 10 x przerzut opony + wskok/wyskok obunóż 20xuderzenie młotem (10/rękę) i nawet pochwale dostalismy bo ponoc instruktor nie spodziewal sie,ze sie zmiescimy w czasie w ciagu godziny ( razem z rozgrzewka) a potem rolowanie jako dodatkowa tortura ale dobrze robi na miesnie :-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-20 13:57:23
[...] dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout czyli 7 cwiczen/7 powtorzen/7 serii HSPU pierwsze serie przy scianie potem juz nogi na boksie Thrusters 25 kg TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag najpierw bylo 60 kg potem zeszlam do 50 bo nie dawalam rady burpees KB swing 24 kg pull [...]
Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]
BodyLine Możesz więcej? Zawsze mi nogi akurat wietnie reagują i co do nich nie mam żadnych uwag, ale jestem otwarty na propozycje a co do pośladów - nie preszkadzają mi, wkońcu mięśnie pozatym mięśnie chyba nie rosną wzdłóż przyczepów, więc żebym spodni nie mógł znaleźć przez tyłek to chyba nie grozi? Aha jutro się zmierze w niektórych miejscach [...]
[...] nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały czas miesnie napięte DZIEN B 1. Martwy ciąg ugięte nogi (najdalej w serii 62,5kg + sztanga x 8 x 4 s ) 2. Wykroki ze sztangą na barkach to cwiczenie weszło w polowie cyklu [...]
[...] PLANK - w jej wersji planka robie bardzo krotko, wymiekam, sporo mankamentow bylo. Już po samej mobilizacji, planku i PRZYGOTOWANIU do przysiadu ,czulem ze moje miesnie sa juz dobrze zmeczone (zwlaszcza prostowniki). Pozniej nastepne zaskoczenie - przysiad robiony bez butów..zawsze jak to widzialem to sie smialem w duchu myslac [...]
Biceps ciężko pracuje przy przy ćwiczeniach typu wiosłowanie,podciąganie gdzie angażujesz mięśnie ciągnące .Mięsnie są zespołami które wzajemnie ze sobą współpracują.Ale tak jak w zespole ludzkim są jednostki silne i słabsze.W podanym zestawie gdy ćwiczysz powiedzmy plecy wiosłowaniem mięśnie najszersze grzbietu są masywnymi i silnymi mięśniami [...]
Tylko 4 do końca maszyn zostały więc spokojnie dokończ :-)) A we wrześniu spokojnie zaczniesz FBW na wolnych ciężarach. Teraz przejdź na 3 serie po 10 powtórzeń przez następne 2 tygodnie i na ostatnie dwa przejdź na 4serie po 8powtórzeń i ciśnij. Nie stoję obok Ciebie i nie wiem co i jak robisz, moje odczucia wnioskuję z tego co czytam z Twoich [...]
[...] zdjecia, tyl musialam odciac wrzesien bo sie dupsko jak widac nie zmiescilo kazde:D cos tam niby widac porownujac do pierwszych zdjec ale nadal mi malo:/ chce szybciej miesnie!!!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4083507a96c1413aa1a440af67a28fee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25efb9d761244cd8ba50c89d07fde9c6.jpg [...]
no wiesz,do pracy chodzic musze to i wstac tez musze:D a trening daje rade robic bo mnie boli tak dziwnie,jakby cale miesnie szkieletowe wzdluż boków tulowia
Wpadam z miską na jutro. Wczorajszy masaż ok, nie zmasakrował mnie tak, jak pierwszy. Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
